とうさん、がんばるぞ!  日本大好き「とうさん」の子育て奮闘記&もろもろ。

【やってみよう】ダイエット|とうさん、ダイエットを始めるの巻

  • 2019年12月23日
  • 2020年1月15日
  • その他
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ベスト体重

とうさん、若い頃から潰瘍性大腸炎(大腸に炎症が起き、下痢しやすい。ひどくなると出血)と付き合っており、食べても太らなかった。歳を取り、筋量が減ったのか運動不足なのか、はたまた食べ過ぎなのか、50歳になり体重増加傾向・・・

とうさんのベスト体重は多分70kgくらい。
身長174cmだしね。174cm・70kgならBMIで23.1だ。
普通体重に分類される。

これが現在76.5kg・・・。174cm・76.5kgのBMI値は・・・25.3、肥満度1だ。肥満度1くらいなら良さそうだが、手足が細くほとんどの脂肪がお腹についてるからちょっと見た目が悪い。そして先日の健康診断でも中性脂肪が369でかなり高かった(正常上限149)。LDLとHDLコレステロールは標準内なのだが・・・
ということで、とうさん、ダイエットを開始することに!

食生活

朝はお米と味噌汁、昼はパン2つとお米少量と味噌汁、夜はお米とおかず(多分7~800カロリーくらい)、そして子供達が寝た後のお菓子。このお菓子が問題のよう。ポテト1袋、小さめのお菓子1袋、チョコ系一つ。

運動

週二回、腕立て20回、斜懸垂20回、レッグプレスマシン120kgで10×3回。ゴルフ打ちっぱなし1回。

さて、どう見直す?

まず、食生活。食べるの好きだからキツ過ぎる食事制限はしたくないしできないだろう。夜のお菓子を減らすのが一番やりやすいか?

運動では、有酸素運動が不足している。20分以上何かの運動をすることが必要だが・・・。とうさん継続することが難しいのでどうするかな~

他の人に聞いてみた

職場でダイエットに成功した人が二人いた。その人に秘訣を聞いてみた。

まず一人目「朝、早起きして走るようにしたよ。朝食前の空腹時に運動することで効率よく脂肪を落とすことができる?みたいな」

もう一人「走ることをしたかったんだけど、継続が苦手で。せねばならぬ移動の中に走るや歩くを取り入れてみたよ。ビデオ屋まで走る、とかね。ある程度減るまでは朝の運動はして、減ってきたら維持するための運動を移動の中でするって感じ」

なるほど!

実際に痩せた人のいうことだから非常に参考になる。とうさんも継続は苦手。なので痩せたら維持するための運動は通勤を歩くに変えようかな。歩くと職場まで20分くらいだから。

では、ある程度痩せるまでは何をしよう。二人とも朝食前の運動を取り入れてたな。それをやってみるか。そうだっ!いっそのこと夜は子供達と一緒に寝て、朝早く起きて自分の時間を持つようにしようか。その中の30分は歩くこと!

目標

朝歩くのも継続することは難しいと思われる。とうさん3日坊主だから。たぶん3ヵ月くらいは続けられるはず。なのでとりあえずの目標は3ヵ月で3kg。3月に73kgになってるように早寝早起き朝歩き!

ダイエット報告

令和元年12月18日:体重76.5kg
令和元年12月20日:体重76.0kg
令和元年12月23日:体重75.5kg
令和元年12月26日:体重75.8kg(クリスマス太りだな)
令和元年12月31日:体重75.4kg
令和2年1月1日  :体重74.9kg(やった!74kg台)
令和2年1月5日  :体重75.6kg(正月太りだ・・)
令和2年1月6日  :体重75.5kg(朝、ぎっくり腰に・・・)
令和2年1月10日 :体重76.3kg(ぎっくり腰で歩けないため・・)
令和2年1月13日 :体重75.8kg(ようやく歩けるようになった)
令和2年1月14日 :体重76.7kg(連休中、肉を食べすぎたからか??)

(体重計測は風呂入る前)

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